Vagushermo on kehon pisimpiä hermoja, se lähtee aivorungosta ja kulkee
rintakehon, vatsalaukun ja monien sisäelimien kautta ja vaikuttaa mm. sydämen
ja ruoansulatuksen toimintaan. Se toimii molempiin suuntiin, aivoista
vatsalaukkuun ja takaisin.
Vagushermo on osa parasympaattista eli kehoa rauhoittavaa hermostoa. Sen
toiminta vaikuttaa palautumiseen, uneen, kykyyn rentoutua, paranemiseen sekä
ruoansulatukseen ja näläntunteeseen. Sitä aktivoimalla voi myös vaimentaa
tulehdusta.
Monilla parasympaattinen ja sympaattinen hermosto ovat epätasapainossa ja
palautuminen siksi huonoa. Esim. äkillisen stressitilanteen tai
liikuntasuorituksen jälkeen kehon palautumisprosessit eivät lähde kunnolla
käyntiin. Kun sympaattinen hermo jää aktiiviseksi unenlaatu heikentyy ja
esiintyy erilaisia ruoansulatusvaivoja. Kun keho jää pysyvään stressitilaan,
voi kehittyä ajan kanssa monenlaisia vaivoja ja sairauksia.
Miten voit itse aktivoida vagushermoa?
1)
Syvä ja rauhallinen hengitys. Voit itse vaikuttaa rauhoittavasti kehoon
hengityksen avulla. Stressitilanteessa hengitys on hyvin pinnallinen ja
uloshengitys on lyhyt. Kokeile seuraavaa esim. illalla, jos on vaikea
rauhoittua uneen:
-
Hengitä
koko ajan nenän kautta.
-
Hengitä
sisään hitaasti 5sek. ajan.
-
Pidätä
hengitystä 5 sek. ajan.
-
Hengitä
ulos hitaasti 5sek. ajan.
-
Jatka
parin minuutin ajan
2)
Pitkä kävelylenkki metsässä rauhoittaa, vähentää stressiä, saat happea.
Voit hengitellä rauhassa raikasta ilmaa. Kokeile yhdistää yllä mainittu
hengitysharjoitus tähän.
3)
Tietyt hivenaineet ja ravintoaineet tukevat parasympaattista hermostoa.
Erityisesti kalium, magnesium ja natrium ovat tärkeitä. Saat näitä mm.
vihanneksista. Lisäksi voit käyttää puhdistamatonta suolaa. Huolehdi myös
suoliston kunnosta, mm. maitohappobakteerit.
4)
Oksitoniini rauhoittaa ja aktivoi vagus- eli kiertäjähermoa. Olkoon se
halaamista, myös hierontaa, joogaa, nauramista. Sisällytä näitä elämääsi!
Terveisin,
Susa J
Susa J
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti